Đối với cơ thể chúng ta, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, khi bị thiếu ngủ, mất ngủ, cơ thể thường rơi vào trạng thái lờ đờ, mỏi mệt và thiếu tỉnh táo; làm ảnh hưởng đến sinh hoạt, làm việc hàng ngày.
Thực tế, có rất nhiều trường hợp vì không ngủ đủ giấc nên không thể tỉnh táo và luôn trong trạng thái buồn ngủ. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ hội chứng Jetlag khi di chuyển từ vùng này sang vùng khác, làm việc ca đêm, ca làm việc trái với giấc ngủ của cơ thể, hoặc mắc phải các vấn đề rối loạn về giấc ngủ…
Rối loạn giấc ngủ là khi giấc ngủ không diễn ra như bình thường, có dấu hiệu bị khủng hoảng. Các dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ bao gồm:
- Không thể đi ngay vào giấc ngủ mà phải mất hơn 30 phút để đi vào giấc.
- Thức dậy nhiều lần vào trong đêm và khó có thể ngủ trở lại.
- Ngủ không chủ ý, ngủ vào những thời điểm không thích hợp trong ngày.
- Ngủ ngáy hoặc ngưng thở trong một thời gian ngắn khi ngủ.
- Chân và tay bị co giật, đau đầu, dễ gặp ác mộng…
Hiện nay, nhiều người bị rối loạn giấc ngủ nhưng các triệu chứng lại khác nhau do gặp phải loại rối loạn giấc ngủ khác nhau. Các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp phổ biến gồm:
- Mất ngủ: khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ kém.
- Mắc chứng ngưng thở khi ngủ: ngáy lớn, thở hổn hển, nghẹt thở, thỉnh toảng bị ngừng thở và thức giấc đột ngột.
- Hội chứng chân không yên: chân liên tục di chuyển trong khi bạn nằm, thường dẫn đến co giật chân tay ở trong lúc ngủ.
- Mộng du, nói mớ, rên rỉ, nghiến răng, ác mộng.
- Chứng ngủ rũ: buồn ngủ quá mức trong ngày.
Khi không thể tỉnh táo, người bệnh thường tìm đến caffeine để giúp cho cơ thể không bị buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu lạm dụng caffeine thường xuyên thì có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, dễ khiến sức khỏe suy yếu. Do đó, thay vì sử dụng đồ uống như café, người bệnh muốn tỉnh táo thì có thể thực hiện 1 số kỹ thuật massage để cơ thể không còn buồn ngủ.
Massage vốn an toàn mà lại hiệu quả, dễ thực hiện. Người bệnh chỉ cần dành 10-15 phút massage là cơ thể sẽ có đủ năng lượng để tỉnh táo.
Cách massage được thực hiện như sau:
- Xoa bóp 2 bên huyệt thái dương khoảng 1 phút để hệ thần kinh được hoạt động.
- Massage bấm huyệt Bách Hội ở đỉnh đầu bằng ngón tay trỏ, ấn xuống với 1 lực vừa phải rồi day tròn. Huyệt Bách Hội có tác dụng giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.
- Day huyệt Phong Trì ở sau đầu, phía dưới xương chẩm để giải tỏa căng thẳng. Người bệnh ngẩng đầu, đặt 2 tay lên 2 huyệt rồi day tròn trong 1 phút.
- Day ấn huyệt Hợp Cốc ở trên bàn tay, gần giữa xương ngón tay cái và ngón trỏ để tăng cường lưu thông máu, giảm đau đầu và chóng mặt. Ấn thật mạnh vào huyệt trong 1 phút.
Mỗi khi cảm thấy thiếu tỉnh táo, các bạn nên dành thời gian massage để cơ thể không còn buồn ngủ, tập trung làm việc, học tập có hiệu quả hơn.
