Massage xoa bóp là một phương pháp chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh của y học cổ truyền ngày càng được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn. Không chỉ vì massage xoa bóp có thể mang lại hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng; rất an toàn vì không có tác dụng phụ…mà còn bởi liệu pháp này thực sự rất đơn giản.
Chắc chắn bất cứ ai trong chúng ta mỗi khi gặp vấn đề bất thường ở một bộ phận nào đó trên cơ thể như đau đầu, đau nhức chân tay, chuột rút, đau bụng, đau lưng…chúng ta đều làm một số động tác massage xoa bóp như day ấn, đấm, vỗ, nắn bóp…vào các vị trí đau để cảm thấy dễ chịu hơn.
Mặc dù massage xoa bóp muốn đạt kết quả đáng kể thì tất nhiên người thực hiện phải nắm được một số kỹ thuật cơ bản và áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, liệu pháp này thực sự không có gì khó, vì kỹ thuật chủ yếu của massage xoa bóp là sử dụng lực của bàn tay, các ngón tay để tác động vật lý lên các vị trí cơ thể đang gặp bất ổn, giúp phục hồi thương tổn và chức năng hoạt động.
Để nắm được những kỹ thuật massage xoa bóp cơ bản và có thể tự tin thực hiện cho mình và người thân tại nhà, tốt nhất các bạn nên đăng ký một khóa học bài bản; hoặc chịu khó tham khảo các tài liệu hướng dẫn cụ thể của các chuyên gia.
Có thể kể ra một số kỹ thuật massage xoa bóp cơ bản các bạn không thể bỏ qua khi thực hiện tại nhà là xoa bóp, nắn, vỗ, day, ấn, xát, miết, rung, lắc, đấm, chặt, phân, hợp…Nguyên lý tác động cơ bản là khi bị đau nhức mệt mỏi ở vị trí, khu vực cơ thể nào thì sẽ tác động trực tiếp vào vị trí đó và các vị trí liên quan bằng các động tác massage phù hợp.
Ngoài ra, các bạn cũng cần chú ý đến một số yếu tố có ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả massage như không gian, thời gian thực hiện và tâm trạng, thể trạng của người được massage. Vì vậy, khi tự massage tại nhà, các bạn cần chuẩn bị một không gian yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát nhưng cần kín gió và tránh gió lùa; thời gian massage tốt nhất vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sớm khi vừa ngủ dậy.
Bên cạnh đó, người được massage cần ở trạng thái thả lỏng và thư giãn, thoải mái nhất; có thể sử dụng thêm tinh dầu hoặc kem massage; hiệu ứng của ánh sáng, âm nhạc…để buổi massage đạt hiệu quả tốt nhất.
Một vấn đề khác nữa các bạn cũng cần quan tâm khi tự massage xoa bóp tại nhà đó là cần nhận biết những dấu hiệu cơ thể cho thấy khi nào cần áp dụng massage xoa bóp để chăm sóc và nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật một cách hợp lý. Tránh trường hợp bỏ qua những thời điểm cần thiết hoặc quá lạm dụng liệu pháp này vì cho rằng massage càng nhiều càng tốt sẽ đều không đạt kết quả mong muốn.
Cụ thể, hãy massage xoa bóp mỗi khi cơ thể có những dấu hiệu bất thường như: căng thẳng, stress kéo dài; bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt; thường xuyên khó ngủ, mất ngủ; toàn thân đau nhức, mệt mỏi…
Một lưu ý nữa là mặc dù massage an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng, nhưng có những đối tượng thể trạng đặc biệt không nên áp dụng là những người bị ung thư, viêm nhiễm; người có bệnh về cột sống, đốt sống; người đang bị chấn thương; bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch…
