Vì nhiều lý do khác nhau như công việc nặng nhọc, thói quen sinh hoạt, chấn thương khi chơi thể thao, bệnh lý về xương khớp…chúng ta có thể bị đau ở vùng lưng, cột sống. Những cơn đau này có thể âm ỉ, dai dẳng và cũng có khí đau nhức dữ dội khiến cho cuộc sống, sinh hoạt của người bệnh bị ảnh hưởng nặng nề.
Để xử lý giảm đau quanh vùng cột sống, các bạn cần đi khám tại các bệnh viện chuyên khoa để được chẩn đoán nguyên nhân gây đau và được chỉ định phác đồ điều trị; bởi cơn đau vùng cột sống không đơn giản, nếu không được chữa trị kịp thời và đúng cách có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động cũng như hình dáng cơ thể.
Bên cạnh các phương pháp điều trị được bác sỹ chỉ định, các bạn cũng có thể áp dụng massage xoa bóp để giảm những cơn đau quanh vùng cột sống cũng như hỗ trợ quá trinh trị bệnh hiệu quả hơn. Vì vị trí massage cho vùng lưng rất khó để tự thực hiện nên các bạn có thể hướng dẫn người khác làm cho mình theo các bước đơn giản sau đây:
Đầu tiên hãy thoa vào 2 lòng bàn tay 1 chút kem hoặc tinh dầu massage và xoa cho nhiệt độ 2 lòng bàn tay được nóng lên.
Bước 2, xoa đều lên những vị trí đau và di chuyển từ từ 2 lòng bàn tay theo chiều từ vị trí của hông hướng lên vùng lưng và thực hiện như vậy 6-8 lần, duy trì trong khoảng 3 phút. Dần dần hãy tăng dần tốc độ lên để cho phần lưng của bạn được làm ấm hơn.
Tiếp đến, sử dụng kĩ thuật xoa tròn và day ấn với lực đạo nhẹ nhàng trong khaorng thời gian từ 2-5 phút. Bạn cũng có thể tham khảo sử dụng thêm khớp xương ngón tay hoặc các ngón tay để thực hiện những chuyển động xoa tròn ngắn.
Chụm các đầu ngón tay lại và vỗ vào vùng thắt lưng bị đau cho tới vị trí bả vai phía trên. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút và lưu ý điều chỉnh lực tác động sao cho phù hợp nhất.
Thực hiện nâng và xoắn phần cơ lưng với lực đạo nhẹ nhàng trong tư thế úp bàn tay đang xòe lên lưng, phần ngón tay cái thì chếch ra ngoài và bắt đầu thực hiện đẩu xoắn cơ dọc lưng khoảng 3 lần với lực đạo nhẹ nhàng và vừa phải.
Tiếp tục đặt 2 bàn tay lên vị trí 2 vùng hông tương ứng và thực hiện ấn nhẹ nhàng kết hợp với đẩy 2 tay về 2 hướng ra xa, lặp lại động tác này trong 3 lần.
Lưu ý là các bạn không được thực hiện phương pháp này trong khi bị đau vùng cột sống do chấn thương; đặc biệt là không nên tác động trực tiếp vào cột sống mà chỉ nên massage các mô, cơ bắp chạy dọc 2 bên cột sống. Bên cạnh đó, để quá trình massage được diễn ra sao cho hiệu quả nhất thì bạn cũng nên lưu ý thực hiện đúng kĩ thuật, đúng lực đạo tác động và vị trí thực hiện, tránh xảy ra sai sót trong quá trình thực hiện gây ra phản tác dụng.
Có thể nói massage là một trong những phương pháp hữu hiệu mà ít tốn kém nhất để các bạn có thể tự thực hiện tại nhà giúp giải quyết những cơn đau thắt lưng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên để đạt hiệu quả, các bạn cần duy trì thường xuyên mỗi ngày.
